ΔΥΝΑΜΗ

Οι νεώτερες προπονητικές αντιλήψεις την αναγνωρίζουν σαν τον κεντρικό άξονα της φυσικής κατάστασης.

Η ικανότητα δύναμης είναι ο συνδυασμός πολλών ικανοτήτων των μυών.

Αυτές οι ικανότητες αναλύονται σε τρεις κατηγορίες:

•      μέγιστη δύναμη
•   ταχυδύναμη
•   αντοχή στη δύναμη

ΙκαΝΟτητες των μυών

•       Η μέγιστη δύναμη είναι η μέγιστη τιμή δύναμης που μπορεί να αναπτυχθεί συνειδητά από τους μυς
• ž      Η ταχυδύναμη αφορά την ικανότητα του μυός και κυρίως του νευρομυïκού συστήματος να αντιδρά σε αντιστάσεις με μεγάλη ταχύτητα.
•       Αντοχή στη δύναμη εννοούμε την ικανότητα των μυών να αντιστέκονται στην κόπωση, κυρίως σε επιδόσεις μεγάλης διάρκειας

Προπονητικη αγωγη

•       Η προσεκτική προπονητική αγωγή για απόκτηση της μέγιστης δύναμης αλλά και της ταχυδύναμης, παράλληλα με την αερόβια προπόνηση, συμβάλλει σημαντικά στην ανάπτυξη της αντοχής των μυών.

•       Η αύξηση της μυϊκής διαμέτρου και της ικανότητας για οξυγόνωση συμβάλλουν στην αύξηση αυτή.

Προπονηση δυναμηs

Στο αρχικό στάδιο θα πρέπει να έχει μια σύνθετη μορφή και να περιλαμβάνει:

• Γυμναστική με όργανα, με πολλές αναρριχήσεις
• Κυκλική προπόνηση με σταθμούς για όλες τις μυϊκές ομάδες, με διάρκεια επιβάρυνσης 20΄΄ - 30΄΄, με 15 επαναλήψεις.
• Διάφορες μορφές αλμάτων με ή χωρίς όργανα
• Ασκήσεις με ιατρικές μπάλες
• Ασκήσεις με ειδικά μηχανήματα χωρίς να επιβαρύνεται η σπονδυλική στήλη.

Προπονηση δυναμησ

 Σε μεταγενέστερο στάδιο η άσκηση-προπόνηση μπορεί να διαχωριστεί σε τρεις μορφές:

    Για τη μέγιστη δύναμη:

vασκήσεις αναρρίχησης

vΑσκήσεις με ειδικά μηχανήματα χωρίς να επιβαρύνεται η σπονδυλική στήλη

Για την ταχυδύναμη: 

vΠολύπλευρες, εκρηκτικές μορφές αλμάτων με όργανα

Για την αντοχή στη δύναμη:

v κυκλική προπόνηση και εξειδικευμένες κατά άθλημα μέθοδοι αντοχής στη δύναμη