ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ

Επιμέρους ικανότητες Φυσικής κατάστασης

}Το συνολικό αποτέλεσμα του επιπέδου απόδοσης  της Φ. Κ. εξαρτάται από το άθροισμα του βαθμού ανάπτυξης των 4 επιμέρους ικανοτήτων:

}Αντοχής

}Δύναμης

}Ταχύτητας

}Ευκαμψίας - ευλυγισίας

ΑΝΤΟΧΗ

 }Είναι το αποτέλεσμα της καρδιακής λειτουργίας του κυκλοφοριακού και των πνευμόνων δηλαδή του καρδιοαναπνευστικού συστήματος και του μεταβολισμού.

}Είναι η ικανότητα του ατόμου να διατηρεί μια αντίσταση απέναντι στην κόπωση, ιδιαίτερα σε μεγάλης διάρκειας αθλητικές επιβαρύνσεις

}Είναι η ανάπτυξη της αερόβιας ικανότητας.

Προπόνηση αερόβιας ικανότητας

Υπάρχουν αντιφατικές απόψεις:

}Σε ηλικίες κάτω των 13 χρόνων επιστημονικά δεν υπάρχει μεγάλη δυνατότητα ανάπτυξης της αντοχής άρα δεν υπάρχει λόγος για ειδική προπόνηση αντοχής.

} Σε ηλικίες μεταξύ 13 και 16 χρόνων παρουσιάζονται    τέτοια   μορφολογικά φαινόμενα προσαρμογής, ώστε να υπάρχει μεγάλη     δυνατότητα ανάπτυξης της αντοχής μέσα από την προπόνηση

}Μικρά παιδιά 5 και 6 χρόνων μπορούν να διανύουν με αργό ρυθμό αποστάσεις διάρκειας 30΄.

}Παιδιά έως εννιά χρόνων προσαρμόζονται σε μεγαλύτερης διάρκειας αποστάσεις μέχρι και τις 3 ώρες.

}Οι επιδόσεις αντοχής δεν είναι μόνο το αποτέλεσμα φυσιολογικών προϋποθέσεων, όπως της αερόβιας ικανότητας παραγωγής ενέργειας, αλλά εμπεριέχει και άλλες προϋποθέσεις:

}Φυσιολογικές

}Σωματικές

}Συναρμοστικές

}Ψυχολογικές

Σωματικές προϋποθέσεις 

}Αφορούν τη σχέση σωματικού βάρους και σωματικού ύψους.

}Όση μεγαλύτερη αρμονία υπάρχει μεταξύ των δύο τόσο μεγαλύτερες είναι και οι προϋποθέσεις για ανάπτυξη της αντοχής.

}Στα παιδιά είναι ευνοϊκότερη η ανάπτυξη λόγω του ότι υπάρχει μεγαλύτερη αρμονία στη σχέση ύψους και βάρους.

Ιδανικό βάρος

}Ποιο είναι το ιδανικό βάρος;

}Έρευνες έχουν δείξει ότι όσο πιο κοντά βρίσκεται το πηλίκο του σωματικού ύψους προς το σωματικό βάρος, τόσο πιο πολύ πλησιάζουμε στην ιδανική τιμή, η οποία εκφράζεται με το ιδανικό βάρος.

}Από το βάρος εξαρτάται και η ποσότητα έργου που δαπανά.

 

Τύπος ιδανικού βάρους

}Για να βρούμε το ιδανικό μας βάρος θα πρέπει να καταφύγουμε στον τύπο:

 }Σωματικό βάρος σε cm μείον 100, μείον 10%

 

Για παράδειγμα το ιδανικό ύψος ενός ατόμου είναι 1.60

160 - 100 = 60 - 10% = 54